co to jest wyciskanie francuskie

[...] tutaj sie zgodze ze ma tam rozne witaminy itp. co pomaga oprocz tego stosuje carbo bcaa i zma ale to dlatego ze mam mnostwo ostrych treningow wiec musze sie jakos wspomagac, jestes typowym ekto a takim przydaje sie gainer chociaz w nich sa cukry wiec idzie w brzuch troszke ale nam to nie przeszkadza pojdziemy do kibelka i znika :P, wrzuc mięso do [...]

17.04.2021 Sobota Na wstępie - dzięki wszystkim za miłe słowa. Może i ta jakość jak na końcówkę masy jest dość dobra, to uwierzcie mi - przy 172cm wzrostu i 112kg funkcjonowanie na co dzień nie jest takie proste }:-( Rozpoczynając od samego wstawania z łóżka i przeturlania się przez Martę, przechodząc przez ubieranie skarpetek, backpumpsy i [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/6aed52b3645641259f4c231f8c6521f8.jpg Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po zamknięciu miski. Ok 23,30 wstałem, bo tak [...]

[...] to jeszcze wyjazd nocny do Warszawy, powrót we wtorek wieczorem. Tydzień dosyć logistycznie skomplikowany. Jednak to przedramię było głównym problemem (i w sumie jest jeszcze trochę) Fotek brak: Trening : Siłownia domowa 13,00, Bardzo dobry trening. Nie czułem jeszcze tak mocno przedramienia. Dalej było to na obu rękach i bardziej [...]

[...] ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu liczby powtórzeń na rzecz obniżenia [...]

[...] - obie serie Jeśli chodzi o przysiady, to chyba robię je źle, nie schodzę zbyt głęboko i "wbijam" plecy w piłkę. Ta piłka mi cholernie przeszkadza i wkvrwia, chyba, że taka jest jej rola %-) Efekt: kolana mnie bolą. Patrzyłam na filmiki z techniką wykonywania, ale nie jest to jakoś dobrze wytłumaczone :-| Widziałam też filmy o przysiadach, które [...]

[...] chudym na noc TRENING Jak widać po wymiarach przynosi efekty w postaci spadku wagi czy bebzuna ale liczyłem na coś innego zmieniłem trening na bardziej "pompujący" jest oparty na seriach łączonych i trisetach kiedys próbowalem podobnego i była masakra Poniedziałek Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze [...]

Dziś przedostatni trening siłowy przed wyjazdem {{:-( zrobiłam go w bardzo hm żwawym tempie :-D była siła, było dużo potu, jest duma i obolałe ciało %-) W niedzielę pierwsze podsumowanie z fociszami :-> tylko co dalej...? :-? TRENING 25/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg [...]

[...] nachwyt 3s 12-10 5/5/5 sztangielki 5.Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12 12,5/12,5/12,5 x8 Komentarz 1. ok. 2. wiosło ciężko ; ściąganie klamer jest zapas sił 3. ściąganie ok; wiosło sztangielką dawno nie robiłam jest troszkę zapasu, ale i tak było ciężko 4. całkiem do kitu, najpierw próbowałam sztangą, ale [...]

[...] posiłki jadam na łonie natury :-). Bawię się z wnukami, szaleję z psami, jakoś tak a może odwrotnie ;-), no a w między czasie grzebię w ogrodzie . Treningi to robię jak już jest ciemno. Co prawda wczoraj chyba za bardzo poszalałem na podwórzu bo rozbolał mnie kręgosłup i ból tak schodził do lewego poślada {:-(, trening zakończył się tylko na [...]

[...] triceps http://www.youtube.com/watch?v=UkTq4jF2SXU przysiad (pierwsze powt z***ane, nie miałem sily reszta dziwnym trafem ok..chyba) Wczoraj wchodząc na trening czułem, ze jestem w stanie rzucac hantlami. Zmotywowałem sie w ten sposób, że idąc na tyrę wmawiałem sobie że dam radę bede wielki.. może to dziwne ale pomogło. Dodatkowo podczas [...]

[...] elegancko 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Lubię to ćwiczenie. Dobrze je czuję. Było ciężko trochę ale dałem radę 3 MARTWY CIĄG Dobrze, jestem w miarę zadowolony. Jeżeli ktoś ma jakąś instrukcję jak dobrze dawać paski to proszę, bo kupiłem a nie chcę sobie wstydu narobić. Zauważyłem też taką tendencję ,że [...]

[...] wdrapywania się na piłkę z obciążeniem, bo obecnie wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 // wyraźnie czuję, że lewa ręka jest słabsza od prawej 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 // [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Będzie ok dla mnie? On jest na ile razy w tygodniu? PS> Czy jeżeli niektóre ćwiczenia ze sztangielkami zastępuję sztangą to błąd? Strasznie dużo czasu zajmowało mi rozkręcanie i przykręcanie [...]

[...] Piatek 1. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) 12/12/10/8 x3 2. nogi tutaj jest wszystko w porzadku, dlatego dam chyba przedramiona z barkami razem najbardziej zalezy mi na powiekszeniu motyli, no i wiekszy triceps tez by dobrze wygladal robie hiit [...]

[...] co będzie odpowiedniejsze? 3. prostowanie ramion na wyciągu na linkach - 3s Nie dałem na plecy ściągania wyciągu górnego, bo to ćwiczenie robiłem przez cały mój staż treningowy, co byście zmienili? Połączenie partii jest dobre? Chcę koniecznie biceps z tricepsem robić na osobnej sesji treningowej, gdyż priorytetem mym jest mianowicie bicepsik

[...] piersiowa - 107, cm minus 3 cm Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm Lewy biceps- 38, plus 0,5 cm ( dziwne prawy minus a lewy plus, no ale tak jest ) Prawe udo - 56, minus 2 cm Lewe udo - 56 cm Łydka prawa - 38 cm, minus 1,5 cm Łydka lewa - 38 cm, minus 1,5 cm. Poziom tłuszczu w organiżmie 10 %, minus 15,1 %. ( tak [...]

Wpis za Poniedziałek ( zaganiany jestem i do tego masa problemów, niektóre sam sobie stwarzam niestety ): W Niedzielę ostro pochlałem choć nie planowałem tego. Póżno spać poszedłem nad ranem, oczywiście wrażeń co nie miara, choć u mnie jak dam ostro w czoło to raczej te wrażenia są negatywne niestety :(. Podczas libacji nie pamiętam czego i ile [...]

[...] Smęcę wiem,ale poddawać się nie poddaję... Za długo już próbuję i nawet jeśli efektów wizualnych brak to szkoda mi tego co w głowie wypracowałam (chociaż i tu wiem że jest jeszcze dużo do zrobienia). ___________________________________________________________________________________________________________ Miałam jechać do Opola pod koniec [...]

[...] założonego celu dzieli mnie 5 kg. - wywaliłam z planu push press na rzecz neutralnego wyciskania sztangielek w siedzeniu. dziś nie miałam bólu barku/rotatorów, mogłam nawet normalnie robić wiosło. - pomiary dziś robione, jest stabilnie, czyli looz. masa idzie, chyba mi kierunek zmian odpowiada. /SFD/2017/2/22/233f4a65816e4afca942eb453200336a.jpg